pompki przysiady

DZIEŃ 46 TRIC+BIC 1. pompki na poręczach rampa 8 0/2.5/3.75/5/6.25-6 powt 2. francuz lezac na ujemnej gryf łamany rampa 8 23/25.5/28/30.5 3. prostowanie z lancuchem wyciagu dolnego rampa 8 12.5/15/17.5/20 4. uginanie ze szt. lamana rampa 8 17/23/28/33 5. uginanie z suinacja rampa 8 10.5/13/15.5 6. uginanie z drazkiem wyciagu dolnego 3x10x20kg [...]

Plan: 1 Czerwiec 2010 – 1 Marzec 2011 – Okres Masowania (Nabrac I utrzymac dobrej jakosci mase w granicach 79-80kg/Starac sie nie zalac tkanka tluszczowa trzymac bardzo niski poziom tkanki tluszczowej) 1 Marzec 2011 – Czerwiec 2011 – 12 tyg próbnego okresu przygotowawczego ( tak jak do zawodów) by zobaczyc [...]

[...] kupę sił mnie to kosztowało. jakkolwiek w wioślarzu i przysiadach jestem mocny to wiadomo burpy mnie zaoorały. w ramach goat day czyli dnia słabości wybrałem sobie MU oraz pompki w staniu na rękach. MU mnie zaorało ale mam nowy cel dzięki temu na czas redu --> MU na obręczach musze zrobić przynajmniej 3. -10 kg masy ciała by strasznie pomogło [...]

[...] na lawce poziomej waskim uchwytem - 4s(12,10,8,6) -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie - 4s(12,10,8,6) -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 3s(10,8,6) -pompki na poreczach - 4s(12-10) daj wyciskanie francuskie lezac oraz pompki na poreczach po 4 serie, inne wywal Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - [...]

Poniedziałek,Środa,Piątek Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie 12,10,8,6 (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s 12,10,8,6 (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s 12,10,8,6 (Tak jak wyzej ) Przysiady z plecakiem 4 s 30,25,20,20 Wspięcia na palce z [...]

[...] 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12p Rozpiętki 3s x 12p moze byc, ale niekoniecznie Barki: Arnoldki i unoszenie sztangielek bokiem/przodem 3s x 10p Biceps: Chwyt młotkowy i chwyt z suplimacją 3s x 12p Triceps: Pompki 5s x 20p (i tak je robię co 2 dzień w domu, więc mogę sobie darować pompki na siłowni i zrobić je wieczorem w domu)

miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a63ac96c2324d04ac6ae2ee0077c334.png dziś robię trening A, wczoraj był dzień wolny:-D Był trening: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 x2 2) Wspięcia na palce obunóż x15 x2 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 x2 4) wejście na ławkę z hantlami x15 x2 5) wznosy z opadu x15 x2 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15 [...]

No i nastał ten dzień... Dostałam telefon w sobotę wyjazd :/ Mam zamiar oczywiście nawet po 10h pracy ćwiczyć nadal te treningi ale ale czy nie będę musiała zwiększyć ilości kcal?? jedzonko będę pilnować, nosić w pojemniczkach... TRENING trening A 1) Wznosy nóg z leżenia no więc wciągam brzuch napinam skupiam się i coś tam mnie brzuch boli ale [...]

trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 powt. czuję brzuch!! wooow :D 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15powt. 2x7,5kg (+5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15powt. 2x7,5 (+5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami i tu nie mam na co wchodzic mozna to czyms zastapic????????????????? 5) wznosy z opadu 2x15 powt 6) Pompki klasyczne max powtórzeń damskie [...]

mieso i ryby ale zimne są obrzydliwe nie moge przełknąć:-{ misworld dzięki, że tu zaglądasz:-) beznadziejna miska ale czysta, nawet nie wrzucam.. beznadziejne samopoczucie cały czas senna dzisiaj zrobilam trening A powinnam wczoraj ale bylam padnieta 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15powt 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15powt 2x 7,5kg 3) Przysiady [...]

[...] sprawności, trzeba zrobić krok dalej. Proponuję tak: brzuszki-> unoszenie nóg w leżeniu; wspięcia - jednonóż/skoki dosiężne; przysiady -> wykroki; Podciąganie - zostaje; pompki -> pompki z rękami opartymi na hantlach; podc hantla -> z braku obciążenia można zostawić ew. dołożyć powtórzeń, barkom to często dobrze robi; uginanie -> uginanie [...]

[...] wykroczne 3x10 wspięcia na palce w staniu 3x10 2. Plecy - podnoszenie hantli w opadzie "wiosłowanie" 2x10 podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 3. Klatka piersiowa - pompki klasyczne 2x10 pompki na podwyższeniu nóg 2x10 4. Barki - arnoldki 3x10 5. Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10 6. [...]

TRENING CYKL 4 9 TYDZIEN - 5 DZIEN TRENINGOWY Obwód 1. x 5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 7/6/6/6/6 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30 sek odpoczynku 18 / 17 / 15 / 15 / 17 Pompki były zwykłe ,ale trzymałam brzuch zgodnie z zaleceniami z Kliniki Estetyki Pośladków :-)) . Przy próbie klasniecia spadałam na ryjek [...]

Przede wszystkim dziękuje za odpowiedź i sugestie Nigdy nie próbowałem fbw, więc myślę że warto spróbowac Myślę że jeden zestaw cwiczeń 3x w tygodniu, może okazac się za mało efektywne, więc chciałbym swój trening oprze na planie zawierającym 2 zestawy. Poniżej zamieszczam zestawy przygotowane przez georgu. Mnie bardzo się spodobały, ponieważ [...]

[...] pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 12/10/8 wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10//8 wyciskanie francuskie z hanklami 3 12/10/8 zamien na pompki w podporze tyłem 2brzuch skłony w leżeniu plasko 4 12/12/12/12 skrętoskłony 3 8/6/6 unoszenie kolan do klatki 4 12/10/10/10 (wrzuć troche wiecej pow. w serii [...]

Wtorek 1. Wyciskanie sztangi płasko 50kg*12; 60kg*8; 70kg*4; 80kg*2; 90kg*1 2. Dociskanie sztangi 70kg*5; 70kg*5 3. Przysiady ze sztangą na karku 35kg*5; 40kg*5; 50kg*5; 60kg*5 4. Prostowanie nóg na maszynie 25kg*12; 35kg*12; 45kg*12 5. Uginanie nóg na maszynie 15kg*12; 20kg*12; 25kg*12 6. Wspięcia na palce 30kg*30; 40kg*20; 50kg*10 Sroda: [...]

[...] skos 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Francuz siedząc jednorącz Push 2 1. Wyprosty nóg na przyrządzie (ławeczka) 2. Wspięcia na palce 3. wyciskanie ławka prosta (hantle) 4. pompki na poręczach na klatkę 5. arnoldki 6. Francuz leżąc za głowę Pull 1 1. Mc na prostych nogach 2. Podciąganie na drążku (broda za drążek) 3. Żuraw 4. Uginanie [...]

[...] (ławeczka) 3. Wyciskanie, hantle skos 4. Rozpętki skos 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Francuz siedząc jednorącz Push 2 1. Wykroki 2. syzyfki 3. wyciskanie ławka prosta (hantle) 4. pompki na poręczach na klatkę 5. arnoldki 6. Francuz leżąc za głowę Pull 1/2 zostaje tak jak było. Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć tym planem :D Dzięki za pomoc ;)

[...] chyba z takim planem będę czul lekki niedosyt wystarczy tak jak przerobilem Wtorek Biceps Triceps Superserie: 1) Biceps stojac sztanga podchwyt 4x 12 10 8 6 1) Triceps pompki na poreczach 4x 12 10 8 8 (dowieszane obciążenie do 20kg) tu daj francuza 2) Biceps Modlitewnik 4x 12 10 8 8 to jako ostatnie 2) Triceps francuz 4x 12 10 8 8 a tu [...]

I DZIEŃ · KLATKA WYCISKANIE SKOS X5 / 4s WYCISKANIE PROSTA X5 /4s POMPKI NA PORĘCZACH X3 /lepiej rozpietki · TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH X4 / 3s FRNCUSKIE X4 / 3s - moze 1 reka?? · ŁYDKI WSPIĘCIA X5 II DZIEŃ · NOGI PRZYSIADY X5 / ok WYKROKI X3 / 4s UGINANIE X3 /4s PROSTOWANIE X3 / bym zrezygnowal [...]